ćwiczenia brzuch

[...] cierpienie. Bo niby czym różni się psychiczne postrzeganie głodu przez 300-kg faceta przykutego do łóżka, od głodu odczuwanego przez osobę głodującą z biedy? Tu nie pomogą ćwiczenia. Skoro nie można wstać z łóżka bez narażania kręgosłupa na uraz, to o jakich sensownych ćwiczeniach mowa? Na leżąco? Ile razy trzeba ściągnąć np. rączkę wyciągu, [...]

[...] na płaskiej 3 serie po 12-14 powt Daj progresję wyciskanie na skośnej 3 serie po 12-8 powt wyciskanie sztangielek na plaskiej 3 serie po 12-14 powt Wywal to i do każdego ćwiczenia dodaj po 1 serii rozpietki 3 serie po 12-8 powt BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojac 3 serie po 12-14 powt Daj progresję uginanie ramian ze sztangielkami w [...]

Drogie dziewczyna rozumiem waszą obawe ale jest sposoba zeby shudnac nie pomniejszajac biustu , napewno nie polecam cwiczen aerobowych poniewaz to napewno doprowadzi do ich zmniejszenia. Zeby was tunie zanudzac podam jeden przyklad zeby odchudzic i ukrztaltowac brzuch , w tym przypadku bron Boze nie biegac nie plywac i nie chodzic na aerobik, [...]

[...] miesiąca, ćwiczyłem na ergonometrze, rowerku, stepperze, elipsie, takim urządzeniu, co imituje bieganie na nartach i generalnie wszystko, co miało związek z cardio. Podobnie ćwiczenia na brzuch i plecy - nie chce mi się opisywać, bo próbowałem najróżniejszych. No ale z tego, co wiem, to ćwiczenia mięśni raczej nie mają wiele wspólnego ze [...]

Co do treningu - to, ze zrzucasz fat nie znaczy, ze mozesz zaniedbywac niektore partie miesni (gdzie barki?). Ja bym dowalił jednak pomimo wszystko brzuch no i te barki. Uzywałbym cwiczen angazujacych wiecej partii miesni, co pozwoliło by na wyzwolenie wiekszych ilosci energii. Na barki podciaganie sztangi wzdluz tułowia + wyciskanie sztangi [...]

[...] CEL CYKLU: Masa mięsniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA 13. STAN ZDROWIA:+ 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:-- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):Słaba przemiana materii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:70 -martwy ciąg:(nie robie max, serie po 35kg) -przysiad:nie robie tego ćwiczenia

Z tego co wiem to może byc wina diety lub kiepskiej pracy jelit-poszukaj po prostu na googlach jakichs porad dotyczacych wzdetego brzucha.Sam moge ci powiedziec ze napoje gazowane kapusta czy groch i podobne sprawiaja ze brzuch wyataje. Tez mam z tym problem bo miesnie są (choc jeszcze nie dokonca takie jak chciałbym ) a brzuch bywa czasem [...]

No przecie to jest pomysł totalnie z dupy, żeby jednen dzień treningowy poświęcić na 3 ćwiczenia na dwójki, a drugi np na 3 ćw na klate + miliord na inne partie. Jeden trening zajmie Ci 30min, drugi 2,5h. Imo głupota %-) prawda to. Za bardzo kombinujesz. IMO: gora/dol/w/gora/dol/w/w w gorze 1 dla klatki robisz wszystko co skos, w gorze 2 wszystko [...]

Dwójki RDL na lekko ugietych nogach Rampa_6 (10KG wiecej w ost serii) 6 x 60 6 x 90 6 x 110 6 x 130 < film 5 x 150 Zuraw 3 x 8-10 8 x cc 8 x cc < film 8 x cc Uginanie nóg leżąc 3-4 x 12-15 12 x 30 12 x 25 15 x 20 Spiecia lydek ze sztanga na podkladkach 4 x 10-15 20 x 60 15 x 100 15 x 140 < film 12 x 160 Superserie: 20 spiec obunóż - 15 jednonóż, [...]

Legsy: Platz squat Rampa 8 + 2 regresy +10kg, w pierwszym regresie, 1p wiecej, w drugim 3p wiecej 8 x 90 8 x 90 8 x 90 8 x 100 8 x 110 8 x 120 8 x 130 ! + regres 100 x 21 ! 90 x 18 Wysoki step 3-4s 10p z hantlami (staly ciezar) (najpierw jedna noga, potem druga) 10 x 17 10 x 17 10 x 17 "Syzyfki" na hack maszynie + hacka siad (ss) 4 x 14-10 14 x [...]

Legsy: Przysiad przedni dluga rampa 8 8 x 40 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 90 8 x 100 Wykroki chodzone 4 x 8 8 x 20 8 x 20 8 x 20 8 x 20 tristet: Syzyfki 3 x 15 15 x cc x 3s hack siad na maszynie nogi wasko 3 x 8 +10kg i 2p mniejniz ostatnio 3 x 40kg x 8p przysiad zwykly 3 x maxxx < dosc sporo powt dołożone 25 x cc x 3s Brzuch Przyciagnie nog na [...]

[...] razem sztangę zabieram z martwego punktu, bo po każdym powtórzeniu luzuję brzuch i mięsień lędźwiowy, po czym przed kolejnym napinam je jeszcze raz. I tak - to mnie bardziej męczy, niż gdy odrywam sztangę, napinając się raz i utrzymując napięcie przez cały czas trwania ćwiczenia. Jeśli dalej nie o to Ci chodzi, to doprecyzuj to pytanie, proszę.

TRENING 21.07.2011 Box siady 10 serii 1-10 powtórzeń z ciężarem 80% wagi ciała (60kg) (według norm ze sprawności): 60kg x 3 60kg x 3 60kg x 3 60kg x 3 60kg x 3 60kg x 3 60kg x 3 60kg x 3 60kg x 3 60kg x 3 FILM Wyciskanie sztangi leżąc: progresja: +2kg 52kg x 5 52kg x 5 52kg x 5 52kg x 5 52kg x 5 Wiosłowanie hantlem: progresja: [...]

robert2511 - tutaj w opisie zdjęcia masz adres tego BARU : http://www.facebook.com/photo.php?fbid=521332477929749&set=pcb.521332581263072&type=1&theater - ja polecam, Papaj też był %-) hehe i też mówi, że mega koty są. Pompujemy Bicki - zakres ruchów jest taki sam, ciężary z czasem będą mniejsze, bo nie będzie tyle paliwa i organizm będzie [...]

Nie ma źle choć ja bym poukładał te partie w danym treningu pod względem partii. Czyli zaczynaj od największych partii typu nogi, grzbiet żeby te najcięższe ćwiczenia były wykonywane na początku treningu gdzie masz najwięcej siły. Warto by było dołożyć jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch żeby ogólnie pojęty rdzeń też wzmocnić. Ważne oczywiście [...]

jeden plan, FBW z pominieciem nog i MC 1. wiosłowanie sztangą x3 2. wyciskanie na lawce x3 3. wyciąg gorny do karku, szerokim nachwytem (zamiennik podciagania na drazku) x3 4. wyciskania sztangi na barki w staniu (tzw. "żołnierskie") x2 5. "dzień dobry" (prostowniki) x2 6. dowolne cwiczenie na brzuch x3 ilosc powtorzen w [...]

[...] :P trening ogólnie jest cięzki, ale mi się berdzo podoba... już prawie na każdym mięsniu widzę poprawę, jednak brzuch i klatka nic się nie mieniły... jest to może wina złych ćwiczeń? a jaki ćwiczenia proponujesz na triceps i brzuch? co do IBUra to wstyd się przyznać ale nie próbowałem, nie mam kasy na rower (jak tylko dostanę wypłatę to kupuję).

[...] krótko mówiąc będziesz miał czteropak, nie sześciopak najlepiej ułóż sam plan na brzuch - może wyjaśnię Ci krótko zasady: na brzuch najlepsze są... przysiady! ogólnie ćwiczenia wielostawowe (ćwiczysz całe ciało? daj rozpiskę, ankietę i wyniki siłowe w przysiadzie, martwym ciągu i wyciskaniu płasko), ponieważ brzuch gra tam rolę [...]

A moglbys napisac które sa jedno a które wielo- stawowe?? DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie [...]

aha czyli jeśli masz ustalona kolejnosc cwiczen to plan wyglada nieźle nie znam twoich konkretnych cwiczen ale: cwiczenia ktore sprawiaja ci nawieszky problem badz najbardziej cie wydolnosciowo mecza ustaw jako pierwsze a najprostrze cwiczenia daj na koniec (o ile juz tak nie robisz ) jako cw na pupe i posladki polecam wykroki z lekkim [...]